Quand on parle d’activité sportive, très souvent, on évoque ses bénéfices sur la santé physique. Et ceux-ci sont indéniables ! Toutefois, les bienfaits du sport sur la santé mentale méritent d’être davantage mis en avant. En effet, il participe à notre bien-être psychique, à notre intégration sociale, prévient la dépression… Somme toute, il contribue à nous rendre plus heureux et épanouis. Nous allons ici tenter de mettre en lumière cet impact indéniable de l’activité physique sur notre bonheur.
Vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé ? Vous êtes abattu par la solitude ou un mal-être général ? Qui sait, nous pourrions vous convaincre de donner un peu plus de place au sport dans votre quotidien. Et ainsi, participer à votre bonheur !
Au sommaire
Physiologie du bonheur : l’impact de l’activité physique
Sport et santé mentale : effets des hormones sur l’humeur
Lorsque nous bougeons, cela a un impact à tous les niveaux de notre organisme. Bien sûr, du côté biomécanique, mais aussi au niveau hormonal ! On libère alors un véritable cocktail d’hormones, composé notamment de :
- La dopamine. Celle-ci vient récompenser vos efforts en vous faisant éprouver du plaisir et de la motivation.
- Les endorphines. Les fameuses « hormones du plaisir » ou « neurotransmetteurs du plaisir ». Elles ont un rôle analgésique (anti-douleur) et euphorique.
- Le cortisol. Rassurez-vous, la très crainte « hormone du stress » est aussi indispensable à l’organisme. Elle régule l’humeur, certes, mais aussi d’autres paramètres liés à votre santé, comme le taux de glucose dans le sang ou la pression artérielle. L’activité physique va réguler sa production !
- L’adrénaline. On connaît tous ce pic d’énergie et ces sensations fortes liées aux efforts intenses ou aux situations extrêmes.
En clair, le sport favorise la régulation et la sécrétion d’hormones qui vont vous plonger dans un état de bien-être ! Plus encore, celles-ci vont avoir un impact positif sur votre santé physique.
Un meilleur sommeil = une meilleure santé mentale
Dormir, c’est un besoin physiologique essentiel, primaire. Comme le fait de ne pas manger, se priver de repos cause du stress au corps.
D’après l’Inserm, une carence en sommeil peut provoquer une augmentation du risque de maladie psychiatrique. Ce, sans compter sur l’impact physique ! Ce sont aussi l’hypertension, l’obésité ou encore les accidents cardiovasculaires qui sont favorisés par l’insomnie.
Alors que faire face à cette dette de sommeil qui s’accumule au fil des jours ? Parmi les solutions, la pratique du sport ! En effet, adopter une activité physique régulière favorise un sommeil de qualité. Et ainsi, participe à notre bien-être mental.
Les effets du sport sur la santé mentale
Comme on peut le lire dans cet article du site Ownsport, il existe de nombreux bienfaits de l’activité sportive sur la santé mentale. Ce, bien au-delà du simple phénomène physiologique. Gestion des émotions, sociabilisation, estime de soi… On revient plus en détails sur tous ces éléments !
Combattre le stress grâce au sport
Qui ne ressent aucun stress au cours de sa semaine ? (Si c’est votre cas, on veut votre secret !) Cette sensation peut nous tomber dessus pour tout un tas de raisons. Entre journée de travail tendue, tâches du quotidien sans fin… On peut vite se sentir submergé par moments. Bien entendu, on ne peut pas forcément empêcher les situations stressantes. Toutefois, on peut apprendre à mieux gérer son stress, ou à l’évacuer correctement.
Votre séance de sport peut constituer un espace de détente mentale.
La dépression, un mal que l’on peut prévenir !
Un mal qu’on ne présente plus. De mieux en mieux reconnue comme une vraie maladie, la dépression est multifactorielle. Elle peut être liée à des difficultés personnelles, professionnelles, à la maladie, au handicap… Pour la prévenir et la combattre, il est donc indispensable de proposer des solutions plurielles.
En parallèle d’un accompagnement psychologique solide, la pratique du sport peut constituer l’une des solutions. Aussi bien en prévention que chez la personne atteinte de dépression, l’activité physique est très efficace. Les professionnels de santé comparent même le sport à un anti-dépresseur naturel.
Comme nous l’avons vu, il libère certaines hormones qui participent à un sentiment de mieux-être. Mais le sport n’est pas le seul à faire cela ! Concernant la sérotonine, par exemple, s’exposer à la lumière naturelle et manger équilibré permet de stimuler sa production.
Alors qu’est-ce que l’activité physique apporte en plus ?
Et bien le sport donne un but à atteindre, un objectif, et impose une certaine discipline. En s’inscrivant à des cours, on s’oblige à casser la sédentarité qui accompagne souvent la dépression. Cette inactivité et cet isolement ont tendance à renforcer la dépression, et sont paradoxalement difficiles à dépasser. Faire une activité régulière permet de rompre avec ces habitudes et de se donner un meilleur rythme de vie.
Le sport, facilitateur de liens sociaux
Pour les personnes qui sont isolées, les sports collectifs ou activités en duo sont parfaites. Elles vous permettront de vous sentir entouré, et de créer des liens forts. Coopération et entraide y sont centrales, si bien qu’il est facile de s’y sociabiliser. De plus, le fait de faire partie d’une équipe, d’un groupe, c’est particulièrement valorisant !
Le sport peut aussi renforcer des liens déjà existants, comme en famille ou entre amis. Quand on a tendance à se perdre de vue, c’est un bon moyen de recréer de la complicité.
Développement personnel et activité physique
Développer la confiance en soi, en ses aptitudes, une discipline, un certain degré de résilience… Cela ne vous rappelle rien ? Ce sont des fondamentaux du développement personnel.
Vous ne pouvez pas faire du sport simplement pour faire du sport, il vous faut un but à atteindre. Que votre objectif soit simplement d’améliorer votre santé mentale et physique, ou qu’il soit spécifique (perte de poids, musculation…), il vous aide à être discipliné. Viser sa réussite et s’imposer un rythme représente déjà une avancée vers une version « améliorée » de soi.
Faire du sport régulièrement travaille donc votre mental. Les efforts nécessaires pour chaque exercice sont en soi une épreuve ! Si celle-ci peut être très plaisante, elle demande tout de même une certaine détermination. Cette force peut ensuite se redéployer dans d’autres domaines de votre vie (personnel, professionnelle…).
Comment bouger durablement pour rester heureux ?
Malgré tous ces effets positifs du sport sur la santé mentale et physique, encore nombreux sont ceux à avoir du mal à l’adopter durablement. Certes, cela demande des efforts, parfois pas assez récompensés par les aspects positifs qui en découlent. D’autant que pour que bouger vous rende vraiment heureux, il faut être régulier. Quelques temps sont nécessaires pour que le corps s’adapte et que vous ressentiez pleinement ces bienfaits.
Pour vous accrocher, il est important que vous ayez de bonnes motivations. Cela peut commencer par un objectif précis. Transformation esthétique, amélioration de la condition physique, participation à une compétition… Le tout est d’avoir des moteurs puissants pour instaurer du changement dans sa vie.
Par ailleurs, il faut bien entendu que vous trouviez une activité qui vous plaise. Et ainsi, vous encourage à tenir bon. Si vous faites toujours les mêmes exercices ennuyeux et rébarbatifs… Il y a de bonnes chances pour que vous laissiez tomber.
Une fois que vous aurez mis en place une certaine routine sportive et de la rigueur, ce sera un jeu d’enfant. Bien sûr, l’esprit est un objet malléable qui peut se travailler. Développer son mental participe également au maintien de ses objectifs, notamment dans le sport. Cela peut passer par un coaching en développement personnel qui vous aidera à atteindre votre plein potentiel !